হালকা চলাফেরা ও কম বসে থাকার অভ্যাস
দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করার কারণে শরীরে যে আড়ষ্টতা তৈরি হয়, তা কাটাতে সামান্য নড়াচড়াই যথেষ্ট। কোনো জিমে যাওয়ার প্রয়োজন নেই, রোজকার কাজের ফাঁকেই এটি করা সম্ভব।
শহুরে জীবনের বাস্তবতা
ঢাকার মতো শহরে যানজটে বাসে বা সিএনজিতে দীর্ঘ সময় বসে থাকতে হয়। এরপর আবার অফিসে টানা ডেস্কের সামনে কাজ। এর ফলে আমাদের শারীরিক নড়াচড়া অনেকটাই কমে যায়। এই রুটিনের মাঝেই আমাদের হাঁটার সুযোগ তৈরি করতে হবে।
কাজের মাঝে বিরতি ও ছোট হাঁটা
অফিসে টানা ল্যাপটপের দিকে তাকিয়ে না থেকে প্রতি এক বা দুই ঘণ্টা পর পর উঠে দাঁড়ান। পানি আনতে যাওয়া বা করিডোরে একটু হেঁটে আসা শরীরের রক্ত চলাচল স্বাভাবিক রাখে।
সিঁড়ি ব্যবহার যখন সুবিধাজনক
সব সময় লিফটের ওপর নির্ভরশীল না হয়ে সুযোগ পেলেই দুই বা তিন তলা ওঠার জন্য সিঁড়ি ব্যবহার করুন। তবে খেয়াল রাখবেন, শরীর খুব ক্লান্ত থাকলে জোর করে সিঁড়ি ভাঙার প্রয়োজন নেই।
পরিবার নিয়ে সন্ধ্যার হাঁটা
সারা দিন কাজের পর সন্ধ্যায় পরিবারের সাথে বাড়ির আশেপাশের রাস্তায় বা ছাদে ১০-১৫ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করুন। এটি কেবল শরীরের জন্যই ভালো নয়, মানসিকভাবে শান্ত হতেও সাহায্য করে।